Tips för ömma muskler vid vandring

Huskurer och användbara tips

Du kan känna de ömma musklerna från hårfästet ända ner till tårna. Varje fiber, por och sena i kroppen gör ont, och du skulle gärna vilja spendera hela dagen i soffan. Känner du igen den känslan? Teamet på Active Scandinavia kan hjälpa till med värdefulla tips och några gamla huskurer. Då blir det inga otäcka överraskningar när du vaknar nästa morgon efter en  vandringstur!

Vandrare i små samhällen

Bra att veta: orsaken till ömma muskler

Utan vader kan vi inte gå, springa eller hoppa. Dom är viktiga för rörelsen och väsentliga muskelgrupper för alla vandrare. Fötterna och vaderna blir särskilt stressade vid omfattande vandring och trekking. Totalt 1.700 nervceller och över 90.000 svettkörtlar används för att reglera temperaturen hos de flitiga fötterna.

Det är därför ingen överraskning att små sprickor kan skapa sarkomer i muskelvävnaden under intensiv stress. Inflammationen orsakas av dessa små sprickor som orsakar svullnad i muskeln när vatten kommer in. Efter 12-24 timmar börjar kroppen spola ut de här små skadorna i musklerna och de inflammatoriska substanserna som bildats där. Den ömma muskeln visar sig med alla sin prakt.

 

 

Förberedning

Först och främst, det borde vara tydligt för varje vandrare att leden är målet och att bra grundkondition är oerhört viktigt för alla längre vandringsturer. Försök att bedöma din egen förmåga rätt och bli inte överväldigad i början.

Hitta en vandringsled som passar dig! Vi hjälper dig mer än gärna!

Omfattande stretching före och efter varje vandring, samt muskelträning två gånger i veckan skapar en ordentlig grund för vandringsresor. Dessutom bör den uthållighet som krävs inte underskattas.

Om du redan tränar regelbundet under de kalla vintermånaderna är detta den bästa förutsättningen för en framgångsrik start på den nya vandringssäsongen. Alla som gnäller på vintern och som gillar att tillbringa den fjärde säsongen inomhus bör resa sig upp och börja förbereda sig senast i februari.

Planerar du en vandringsresa i de höga bergen? Då borde du träna din andning och dina lungor, utöver dina muskler. Glöm inte att syrenivån i luften på 2.500 meters höjd skiljer sig från 1000 meter. 

 

Vandring genom Osterhorngrupp med utsikt på härlig landskap

Vad som hjälper mot ömma fötter

Bergsentusiaster vet, såklart, men hobbyvandrare kanske inte gör det: Allt hänger på skorna! Att vandra genom vackra landskap, välskodd, är allt! Särskilt under längre vandringar bör du ha vandringskängor som passar dina fötter perfekt. 

Har du köpt nya kängor? Härligt! Nu kan du göra något för för dina tår, hälar och leder och vänja dom vid de nya dojorna. Det vore synd om vårens första vandring överskuggas av smärtsamma skavsår och blåsor.

Vandringspaus

Vårt tips: prova vadskydd

Förebyggande efter vandring: lägg fuktiga svala handdukar runt vaderna. Att göra detta är jättebra, särskilt på natten eller under en vila. Gelpaket från kylen är också bra! Varning: Lägg aldrig ett iskallt paket direkt på huden! Vira in dom i en trasa först!

Och förresten: Att lägga upp fötterna och massera dom kan även det hjälpa mycket.

Du kan också unna dina fötter en liten behandling i ett härligt fotbad. Tack vare alkaliska tillsatser blir varma fötter inte bara svalkade, men badet är också hälsosamt. Det neutraliserar kroppen för fötterna är ju kända som den “tredje njuren”.

Att förebygga är halva fighten

Flitiga vandrarfötter behöver även mycket omvårdnad och uppmärksamhet. Regelbunden smörjning med fotkräm förebygger torra fötter och hård hud som spricker. Du bör försiktigt ta bort hård hud med en slipsten eller svamp när du tar en dusch. Det är också viktigt att ta hand om dina naglar. På långa vandringsturer rekommenderar vi kortklippta för att förhindra onödigt tryck i skon! Vi kan försäkra dig om att det är det mest obekväma i världen att känna tryck och friktion i din vandringssko. Det kan hända ju ändå. Helst har du ett skavsårsplåster i din akutväska och du kan sätta det på det smärtsamma området omedelbart.

Inget plåster till hands? Prova då att lätta på trycket med en kall kompress, allra senast under din nästa paus eller när du kommer fram i dalen. Blöt en handduk i iskallt vatten med lite salt. Och tada - smärtan kommer lindras på nolltid!

Bra att veta: Punktera inte blåsor. Bakterier kan komma in i det öppna såret och det kan bli infekterat.

Insidertips: applicera vaselin eller babypuder på dina fötter.

Kängor

Våra topp tre huskurer för blåsor

  • Grönt te är inte bara hälsosamt att dricka, det har även anti-inflammatoriska egenskaper. Det innehåller många antioxidanter och vitaminer som skyndar på sårläkning. Om du vandrar under flera dagar, packa då ner några tepåsar, koka och dränk en trasa med brygden.
  • Aloe Vera är mirakelkuren inte bara för solbränna, utan även för blåsor. Genom att applicera aloe vera snabbas läkeprocessen på, inflammation bekämpas och huden mjukas upp och får viktiga näringsämnen.
  • Tea Tree olja - detta botemedel borde finnas i varje hushåll eller vandrares första hjälpen kit. Tea Tree olja är den magiska kulan för alla hudproblem. De antibakteriella egenskaperna ser till en snabb läkning och att du slipper smärta med blåsor. Tips: Låt oljan verka runt 10 minuter. Upprepa till läkningen är synlig. 
Med alla dessa tips är du väl förberedd inför den kommande vandringssäsongen. Om om du skulle få ömma muskler: se fram emot det! Varför? Du har gjort något bra för dig själv och din kropp. Och inte bara det, muskler blev stimulerade till att växa.

Våra populäraste vandringsresor

utmanande
Österrike / Tyskland

Vandring genom bayerska och österrikiska alperna

8 dagar | På egen hand
Visa detaljer
Minneslista
medel
Italien

Vinvandring i Sydtyrolen

7 dagar | På egen hand
Visa detaljer
Minneslista
utmanande
Spanien

Mallorca - Trans Tramuntana vandring

8 dagar | På egen hand
Visa detaljer
Minneslista