Uppvärmning
Ett bra sätt att värma up är att marschera på plats i fem minuter. På så vis värmer du upp hela kroppen. Kom ihåg att röra både armar och ben dynamiskt: rör dem fram och tillbaka som om du löper.
För vaderna
Stå i en avslappnad position med dina fötter ungefär i axelbredd. Dina tår ska peka framåt. Stå nu på tårna och stanna i den positionen ett tag innan du långsamt sjunker tillbaka till vanlig ställning. Vi rekommenderar att du repeterar detta 20 gånger.
Aktivera dina nackmuskler
Under långa cykelturer är din nacke i samma position under en längre tid. Det behöver du förbereda för. Det bästa sättet är att stå i en avslappnad position, håll ryggen rak och tryck hakan mot bröstet. Från denna position vrider du huvudet från vänster till höger och tillbaka, upprepade gånger. Vi avråder dig från att rotera huvudet då det är dåligt för ryggraden.
Förbered ben och rumpa
Det är också en bra idé att förbereda ben och rumpa inför en cykeltur. Utfall är perfekt för detta ändamål. Se till att hålla övre delen av kroppen rak när du gör utfall. Du bör ha en rät vinkel mellan övre kroppen och benet. Stanna i denna position några sekunder innan du långsamt återgår till stående position. Vi rekommenderar att du upprepar detta 15 gånger för varje ben.
Träna magmusklerna
Luft-cykling: en yogamatta eller liknande är användbart för denna övning. Ligg på rygg och böj knäna. Placera sedan fotsulorna platt på golvet och lägg händerna bakom huvudet. Sätt igång: Höj skulderbladen och huvudet från golvet och lyft dina ben. Se till att dina ben är böjda i 90 graders vinkel och låtsas att du cyklar i luften.
Undvik att spänna dig med ryggövningar
När du cyklar stannar ofta ryggen i en något böjd position. Därför är det en bra idé att förbereda ryggen med en enkel muskelövning. Stärkta muskler kan förebygga spänningar och bidrar även till en stabilare position när du cyklar. Det bästa sättet att göra denna övning är att gå ner på händer och knän med ansiktet mot golvet. Lyft höger ben och sträck ut det horisontellt. Lyft sedan vänster arm och sträck ut den horisontellt med. Håll denna position i 10 sekunder och byt sedan sida. Du kommer känna ansträngningen i ryggmusklerna.
Yoga för mental fitness
De som håller sig till dessa träningstips och äter mycket kolhydrater och mindre fett innan sin cykelresa är bäst förberedda. Men det är inte bara viktigt att ha en stark kropp. Det är bäst att vara förberedd mentalt också. Du kanske har något eget knep för att motivera dig? Yoga är i regel ett bra sätt att finna sitt inre centrum. Alla mår bäst när deras kropp, sinne och själ är i balans.
För dig som redan planerar att göra din första cykelresa till våren är det dags att du börjar förbereda dig nu! För med starka muskler, mental balans och med ett mål i åtanke är det mycket lättare att cykla!
Vi tyckte det var kul att förbereda dessa övningar för dig och vi ser fram emot att välkomna dig till en av våra cykelresor denna säsong!
